В этой статье популярный каппер Айрат Даллас предлагает рассмотреть всё о плавании. Здесь мы рассмотрим 5 ошибок, которые допускают пловцы во время такого плавания и 5 упражнений, выполняя последовательно которые вы сможете хотя бы научиться делать пару грибков таким легким и эффективным троллем.
Ключевые особенности по мнению Айрата Далласа
Первое — конечно же, это положение тела, ваш баланс. Оно должно быть максимально горизонтальным. Давите грудью на воду и пытайтесь поднять ноги максимально высоко, чтобы убрать лишнее сопротивление.
Второе — начало грибка происходит только тогда, когда рука, которая находится в проносе, уже практически его завершает. Как будто вы передаете эстафетную палочку. И вот такой догоняющий кроль даст длинное скольжение. Главное его сделать вовремя и достаточно быстро, чтобы не нарушить ритм нашего плавания.
Третье — смена рук. Эстафетная палочка. Четвертое — удары ног. Их всего два. По одному на каждый грибок. В начале грибка делаете удар ногой. Это даст вам дополнительный импульс и поднимет ваши ноги чуть выше для уменьшения сопротивления и большего скольжения.
Пятый ключевой момент — это ротация корпуса. Вдоль продольной оси вы раскручиваетесь так, как работает маятник. Без остановок и с небольшим ускорением. Это нужно для того, чтобы отточить ритм вашего плавания.
Айрат Даллас про ошибки
Каппер Айрат Даллас рассмотрит 5 возможных ошибок, которые помешают вам плыть. Первое — очень сильная и мощная работа ног. Наши ноги потребляют очень много кислорода и достаточно посредственно продвигают нас вперед.
Второе — слишком много брызг, особенно на вкладывании и на смене рук. Плавание от слова плавность, поэтому все движения должны быть плавными и последовательными. Третье — это нарушение ритма, провал руки на вдохе. Вот эта хромота ведет к тому, что вы не поплывете таким красивым кролем. Возможно, это проблемы с дыханием. Обратитесь к специалисту.
Четвертое по списку, но первое по значимости, это проблема с балансом. Когда ваши ноги тонут, вы плывете вот с таким огромным сопротивлением. Никуда вы так не уплывете.
И пятая проблема — это дисбаланс рук и ног, когда нет единой импульсивности, единой эффективности в работе рук и ног, когда руки отдельно, ноги отдельно и эти два двигателя работают не в такт, они вас не будут так экономично продвигать.
Какие упражнения рекомендует Айрат Даллас
Каппер Айрат Даллас предлагает рассмотреть 5 последовательных упражнений, которые вам помогут почувствовать, что вы на правильном пути к такому красивому экономичному кролю.
Первое — начните с баланса, потому что это здесь ключевое. Оттолкнитесь сильно от стенки бассейна в стрелочке. Расслабьте руки так, чтобы они у вас находились чуть ниже головы. И пытайтесь занять правильное горизонтальное положение. Сохраните его до полной остановки вашей скорости. Надавите грудью на воду. Перекатитесь как будто через фитбол.
Второе — отработайте правильную смену рук. Начните с упражнения с цепка. После первого грибка рука ложится в эту же плоскость, где лежит вторая рука и фиксируется. После каждой фиксации вторая рука уходит на грибок. Если начало получаться, тогда передаем эстафету от одной руки к другой руке. Теперь точно вы выстроили правильную смену рук.
Третье — это упражнение позволит ощутить сочетание рук с ногами. Оттолкнитесь сильно от стенки бассейна, начните грибок и сразу сделайте удар ногой. Поскользили, сделали всего один грибок. Вернулись назад, оттолкнулись от стенки бассейна, сделали то же самое. Как начало получаться, тогда возвращаемся назад и делаем уже два грибка. Не торопитесь, не форсируйте, делайте так, чтобы у вас начало получаться четко.
Четвертое — теперь к этому упражнению мы добавим вдох. В начале грибка, когда идет удар ногой, пытайтесь уже сразу поворачивать голову на вдох. Попробуйте сделать в любимую сторону, под нелюбимую руку, не дышите.
Пятое — плаваем на дальности. Представьте, что у вас есть 6 грибков и за эти 6 грибков нужно уплыть максимально далеко именно тем кролям, которые мы уже с вами отработали. И каждый раз возвращайтесь назад, чтобы повторить вновь и вновь.
Заключение
В заключение, рассмотрев мир плавания через призму опыта Айрата Далласа, мы выявили пять распространенных ошибок, совершаемых пловцами. Надеемся, что предложенные пять упражнений помогут вам не только избежать этих ошибок, но и сделают ваши тренировки более эффективными.
Следуйте этим рекомендациям, и, возможно, скоро вы сможете владеть плаванием с такой легкостью и элегантностью, что даже грибки будут завидовать вашему троллю. Плавайте с удовольствием и достигайте новых высот в мире водных удовольствий — рекомендует Айрат Даллас.
